90切りの壁を越える！100切り後に伸び悩む人が見直したい3つの練習と考え方
念願の100切りを達成したのに、そこから先がなかなか進まない。90台前半を行ったり来たりしたまま、半年、1年と時間だけが過ぎていく。そんな悩みはゴルフ愛好家の間でもとてもよく聞かれます。
100切りまでは練習量に比例して伸びても、90切りになると同じやり方が通用しなくなります。この記事では、停滞する理由を整理したうえで、見直したい3つの練習と考え方を具体的に紹介します。
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90切りで急に難しくなる理由
100切りと90切りでは、求められるものの質が違います。
まずは、なぜ壁を感じるのかを理解しておきましょう。原因が分かれば、的を絞った練習ができます。
「ミスを減らす」から「ミスを管理する」へ
100切りの段階では、ナイスショットを増やし、大きなミスを減らせば結果が出ます。しかし90切りになると、ミスをゼロにはできない前提で、ミスしたときの被害をどれだけ小さくするかが問われます。
プロでもミスは出ます。違いは、ミスした後のリカバリーとマネジメントです。ティーショットが曲がったときに、無理せずフェアウェイに戻して次を打てる人は、ダブルボギーを出しにくくなります。
練習でナイスショットを増やすだけでは、この力は身につきません。「ミスが出たあとどうするか」を意識した練習が必要になってきます。
ここで意識したいのは、ミスを完全になくそうとして力むと、かえってミスが増えるという点です。ミスは出るものと割り切り、出たあとの一打に集中するほうが、結果として打数は安定します。この切り替えができた頃から、90台前半が見えてくる人は多いです。
平均ストロークの内訳を数字で見る
スコアを90に縮めるには、どこで打数を削るかを具体的に決める必要があります。たとえば100から90にするなら、10打を削る計算です。
その内訳は、人によって違います。ティーショットのOBが多い人、グリーン周りで3打かかる人、3パットが多い人など、ホールごとに原因が異なるからです。
自分のスコアの無駄遣いがどこにあるのかを知ることが、最初の一歩になります。ラウンドごとに、OB数、3パット数、バンカーの打数を記録しておくと傾向が見えてきます。
スコアカードに書かれた数字だけを見ても、原因は見えてきません。パット数、フェアウェイキープ、パーオンの有無といった項目を、自分なりに記録しておきましょう。手書きのメモで十分ですし、アプリを使えばもっと簡単です。数ラウンド分たまると、削れる打数の「いちばん大きな塊」が見えてきます。
練習1：ショートゲームの精度を上げる
90切りの近道は、ロングショットよりグリーン周りにあります。
1つ目の練習は、100ヤード以内の精度を高めることです。ここが安定すると、ミスをしてもスコアを守れるようになります。
アプローチは「寄せる」より「確実に乗せる」
アプローチの練習では、ピンにぴったり寄せることを目指す人が多いですが、90切りの段階では確実にグリーンに乗せることを優先したほうがスコアにつながります。
乗せたうえで、2パットで収めれば、パーかボギーです。ここで寄せようとして大きくショートしたり、オーバーしたりすると、一気にダブルボギーになります。
練習では、グリーンの広い部分を狙って、10球中何球乗るかを数えてみましょう。乗る確率が7割を超えてくると、コースでの安心感が変わってきます。距離別の練習方法はアプローチ上達はシミュレーションゴルフがカギ｜30〜80ヤードの練習テクニックが参考になります。
ピンを狙う気持ちはわかりますが、手前に外してバンカーや深いラフにつかまると、そこから一気に崩れます。迷ったらグリーン中央を狙うと決めておくだけで、判断のぶれは小さくなります。上達とは、うまく打つことより、悪い結果を避ける技術が増えていくことでもあります。
パターは「3パットを減らす」距離感練習
パターの練習というと、1〜2メートルを入れる練習ばかりしがちですが、90切りに効くのは長い距離のパットで、次のパットが楽な位置に止める練習です。
10メートル以上の距離でも、カップの周り1メートルに収められれば、3パットはほぼなくなります。入れようとするよりも、距離感を合わせることに集中するのがコツです。
自宅やオフィスにパターマットがあれば、毎日5分でも十分に練習になります。家でもスコアアップ！室内向けパターマット＆アプローチ練習器具のおすすめ徹底解説の記事も、あわせて読んでみてください。
練習場のパターマットでは、同じ距離を繰り返し転がして、止まった位置をチェックしてみてください。大きめにオーバーする癖があるのか、いつも届かないのかがはっきりします。自分の傾向がわかれば、コースでも「少し強め」「少し弱め」と補正がきき、3パットは確実に減っていきます。
練習2：番手ごとの飛距離を正確に把握する
「だいたい150ヤード」では、90切りには届きません。
2つ目の練習は、自分の飛距離とばらつきをきちんと知ることです。これができていないと、コースで迷いが生じ、ミスが増えてしまいます。
キャリーと総飛距離を分けて覚える
番手ごとの飛距離を覚えるときは、キャリー(空中を飛ぶ距離)を基準にします。コースでは、ハザードを越えるかどうかがキャリーで決まるからです。
総飛距離はランの量で変わり、芝の状態や気温でも大きく左右されます。キャリーを基準にして、ランは別に加味する習慣をつけると、狙いが安定してきます。
7番アイアンでキャリー何ヤード、PWで何ヤードと、番手ごとに自分の数字をスマホにメモしておくのがおすすめです。ラウンド中にも見返せるので、迷ったときの助けになります。
たとえば総飛距離150ヤードのアイアンでも、芝が硬いコースならランが多く出て、柔らかいコースなら止まります。グリーン手前に池があるような場面では、キャリーが足りるかどうかがすべてです。数字を二つに分けて持っておくと、コースごとの条件の違いにも落ち着いて対応できます。
計測できる環境で「平均」と「左右のばらつき」を知る
飛距離を知るには、計測できる環境が欠かせません。SMART GOLFのような個室型インドアゴルフなら、1球ごとにキャリーや左右のずれが表示されます。
大切なのは、ベストショットではなく10球の平均です。「たまに飛ぶ距離」ではなく「いつも出る距離」を基準にしないと、コースでショートしやすくなります。
SMART GOLFは24時間営業で、無料のレンタルクラブも用意されているため、仕事帰りに手ぶらで寄れます。データの見方はシミュレーションゴルフのデータ解析を活用したスコアアップ術でも詳しく紹介しています。
左右のばらつきを知ると、「狙ったところに飛ばない」という漠然とした悩みが、「右に15ヤードずれる」といった具体的な数字に変わります。その幅がわかれば、ティーショットで池やOBを避けて、どちら側を空けて狙うべきかを論理的に決められるようになります。
練習3：コースマネジメントを事前に決める
同じ実力でも、考え方ひとつでスコアは5打変わります。
3つ目は、ショットの練習ではなく、考え方の練習です。ホールごとの攻め方を事前に決めておくだけで、大叩きは大幅に減らせます。
「安全なエリア」を先に決めてからクラブを選ぶ
ティーショットでは、どこに打てばいちばん安全かを先に考えます。池やOBが右にあるなら、左のフェアウェイに向けて打つ。この単純な選択だけで、大きなミスは減ります。
クラブの選択も、飛距離ではなく安全に収まる場所から逆算するのがコツです。無理にドライバーを握らず、方向性の安定した3番ウッドやユーティリティを使う判断も有効です。
こうした判断を、毎回ラウンド前にコースの図を見ながら決めておくと、本番で迷わなくなります。マネジメントの具体例はシミュレーションゴルフ上級者向け活用法｜コースマネジメントとデータ分析で80切りも参考になります。
これは特別なテクニックではなく、頭の使い方の習慣です。ホールの図を見て「ここに行けばボギーは堅い」というエリアを探し、そこに届くクラブを選びます。ドライバーが最善とは限りません。慣れるまでは、ラウンド前にメモしておくと、本番で冷静に判断しやすくなります。
練習でも「本番の想定」を取り入れる
マネジメントは、頭で分かっていても本番で実行できるとは限りません。そこで、練習のなかに本番の状況を取り込みます。
たとえば「右がOBで、左は広い」というホールを想定して、狙う方向を決めて打つ。「このショットを外したら次はこうする」と、次の一手まで考えておく。これだけでも、練習は本番に近づきます。
シミュレーターには、実際のコースを再現できるラウンドモードがあります。コースを回る感覚で打つと、ティーショットの狙い方やアプローチの選択を、本番前に何度も試せます。
同じ球を連続して打つ練習は、フォームの確認には向いていますが、コースの感覚は育ちません。1球ごとにクラブを替え、毎回ターゲットを変える練習を混ぜてみてください。1球で結果が決まる緊張感があると、コースでの一打に近い集中力を再現できます。
独学の限界を感じたら
伸び悩みの原因が「自分では気づけないクセ」にあることも少なくありません。
ここまでの練習を重ねても、なかなか数字が動かない場合は、スイング自体に原因があるかもしれません。その場合は、第三者の目を入れる価値があります。
プロの診断で「見えていなかった課題」を知る
長年同じスイングを続けていると、自分では当たり前になっているクセが多くあります。たとえば、トップの位置が毎回少しずれている、ダウンスイングで体が先に開く、といったものです。
ライザップゴルフでは、完全個室でトレーナーがマンツーマンで指導します。弱点をデータで示してもらえるため、独学では見落としがちな原因に気づきやすくなります。
課題が一つ見つかるだけでも、練習の効率は大きく変わるものです。診断の内容は【体験レポ】ライザップゴルフのゴルフ力診断とは？内容・料金・得られるデータを紹介で紹介しています。
プロに指摘されて初めて、「そんなところがずれていたのか」と驚く人は少なくありません。課題が一つ明確になると、何を練習すべきかが決まり、迷いがなくなります。最短で結果を出したい人ほど、独学の期間を短くするほうが、結局は時間とお金の節約になることもあります。
自走型とプロ指導を併用するのも手
プロの指導を受けたからといって、自主練習が不要になるわけではありません。むしろ教わったことを定着させるには、繰り返しの練習が必要です。
そこで、普段はSMART GOLFのような環境で反復練習し、定期的にプロに診てもらう併用型もよい選択肢です。データで自己確認し、プロの目で方向修正する流れができると、遠回りが減ります。
併用の考え方はライザップゴルフとSMART GOLFを併用する最強プラン！短期集中レッスン＋24時間練習の相乗効果で詳しく紹介しています。
実際に、レッスンで教わった内容を、普段の自主練習でどれだけ繰り返せるかが上達の分かれ目になります。レッスンの翌日に、忘れないうちに反復する。次のレッスンまでに、動画やデータで確認する。この循環ができると、1回あたりのレッスンの価値がぐっと高まります。
まとめ
90切りが難しくなるのは、ミスをなくす段階から、ミスの被害を小さくする段階へ求められるものが変わるからです。まずは自分のスコアの内訳を記録して、どこで打数を使っているのかを把握しましょう。
見直したい3つの練習は、ショートゲームの精度、番手ごとの飛距離の把握、そしてコースマネジメントの事前準備です。いずれも特別な才能は不要で、考え方と練習の向きを少し変えるだけで取り組めます。
それでも壁を感じたら、自分では気づけないクセを疑ってみてください。データを見ながら反復できるSMART GOLFと、課題を診断してくれるライザップゴルフは、どちらも停滞を抜けるためのよい選択肢です。次のラウンドでは、大叩きのホールをひとつ減らすことを目標にしてみましょう。
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